正式开课之前，教练不会直接安排训练。首先标记圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩、长短腿等不良体态，检测肩、髋、踝关节灵活度，找到发力卡顿的根源，提前规避训练代偿。
独立专项数据检测，准确测出基础代谢、骨骼肌总量、全身脂肪率、内脏脂肪等级。不用肉眼判断胖瘦，所有饮食与减脂训练全部依托真实数据。
独立运动能力测评，分清问题根源是肌肉无力，还是肌肉过度紧张。摸清核心稳定、基础力量、心肺续航水平，合理划定训练强度，避免超负荷训练带来关节劳损。
FMS（Functional Movement Screen 功能性动作筛查）由 7 个基础动作模式组成，每个动作按 0–3 分评分，满分 21 分。它不测力气大小，而是看您的身体「会不会动」——找出动作代偿、左右不对称与疼痛信号，判断受伤风险与训练上限，再决定是先纠正、还是可以直接加负荷。